SHOP

Mất ngủ là gì?

Bạn khó ngủ, hoặc cảm thấy mệt mỏi và các hình thức đau khổ ban ngày khác? Có lẽ bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi “Tại sao tôi không thể ngủ được?”. Nếu điều này giống như một ngày trong đời của bạn thì rất có thể bạn bị mất ngủ.

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ. Bệnh nhân gặp phải tình trạng này khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc cả hai. Hầu hết người bệnh cũng không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Có một số yếu tố giải thích tại sao chứng mất ngủ và mất ngủ kinh niên xảy ra. Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng căng thẳng, trầm cảm, các bệnh y tế khác, đau đớn và các rối loạn khác là thủ phạm chính. Mệt mỏi và mệt mỏi chỉ là bắt đầu. Đối với những người bị mất ngủ kinh niên, bệnh nhân có thể phàn nàn về chức năng não kém, than phiền về thể chất và thay đổi tâm trạng. Những điều này tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng những bất tiện quá lớn có thể ảnh hưởng đến lối sống và chất lượng cuộc sống của con người.

Thống kê học

Nếu bạn đang bị chứng khó ngủ, xin đừng cảm thấy đơn độc. Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở nhiều quốc gia.

Mất ngủ ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, sắc tộc và giới tính, nhưng nó phổ biến hơn ở nam giới so với phụ nữ.

Trên thực tế, chỉ riêng ở Hoa Kỳ, khoảng 30 đến 40% người lớn cho biết rằng họ đã cảm thấy các triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ này. Và trong cùng một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Nghiên cứu Rối loạn Giấc ngủ Quốc gia, 10 đến 15 phần trăm người trưởng thành chỉ ra rằng họ bị mất ngủ kinh niên. Khoảng 42 triệu người Mỹ bị mất ngủ kinh niên.

Các loại mất ngủ

Một người có thể bị một trong hai loại mất ngủ:

  • mất ngủ ngắn hạn (cấp tính) kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần
  • mất ngủ dài hạn (mãn tính) kéo dài nhiều tháng

Mất ngủ mãn tính thường là thứ phát sau một tình trạng chính như trầm cảm hoặc tiêu thụ một số loại thuốc theo toa. Mất ngủ cấp tính thường là chứng mất ngủ nguyên phát, là chứng mất ngủ không liên quan đến tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe.

Các triệu chứng mất ngủ: là gì dấu hiệu mất ngủ?

Các triệu chứng chính của chứng mất ngủ là không thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc sự kết hợp của hai vấn đề. Một số người có thể thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ trở lại hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Các triệu chứng khác bao gồm:

  • Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
  • Buồn ngủ quá mức hoặc mệt mỏi vào ban ngày
  • Khó tập trung hoặc tập trung
  • Trầm cảm hoặc lo lắng
  • Nhức đầu
  • vấn đề tiêu hóa
  • Lo lắng về giấc ngủ
  • Kiểm soát động cơ kém

Nguyên nhân mất ngủ: nguyên nhân gây mất ngủ?

Không thể ngủ được là một điều khủng khiếp, dường như không có lý do rõ ràng nào để bạn phải thức dậy và cứ mỗi giờ trôi qua, bạn lại đoán trước được mình sẽ mệt mỏi như thế nào vào ngày hôm sau. Nguyên nhân mất ngủ khiến bạn trằn trọc và trở mình có thể chỉ là một chuyện hoặc có thể là nhiều yếu tố.

Hiểu được nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tìm ra giải pháp cho vấn đề này toàn thời gian. Nó cũng có nghĩa là bạn sẽ có một đêm ngủ ngon hơn, người có thể bị bạn làm cho mất ngủ!

Nguyên nhân tâm lý

Bạn đã bao giờ nghe ai đó nói rằng nguyên nhân mất ngủ của bạn là tất cả trong đầu bạn? Vâng, nó có thể đúng. Nguyên nhân tâm lý là một yếu tố lớn trong việc giữ cho con người tỉnh táo. Rất nhiều thời gian mọi người không học cách tắt và ngừng nghĩ về các sự kiện trong ngày khi họ về nhà.

Lo lắng có thể là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Suy nghĩ về những gì đã xảy ra tại nơi làm việc và những gì sẽ xảy ra vào ngày hôm sau có thể khiến bạn thức cả đêm. Vì vậy, bạn có thể lo lắng về việc thanh toán các hóa đơn, trang trải cuộc sống và nhiều thứ khác mà bạn phải giải quyết hàng ngày.

Tình trạng căng thẳng và áp lực cũng có thể là một nguyên nhân gây mất ngủ. Căng thẳng về những điều mà bạn không thể thay đổi chắc chắn sẽ khiến bạn thức trắng đêm. Thường thì căng thẳng kết hợp với lo lắng và khi bạn có cả hai thứ này trên đĩa, bạn có thể khó ngủ vào ban đêm.

Thay đổi vật lí

Mặc dù mất ngủ nhiều là do nguyên nhân tâm lý nhưng có những trường hợp khi yếu tố vật lý tác động vào. Thay đổi nội tiết tố có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ. Phụ nữ có thể bị mất ngủ khi mang thai, kinh nguyệt và mãn kinh. Hội chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể khiến phụ nữ bị mất ngủ.

Lão hóa mang đến nhiều thay đổi về thể chất và một trong số đó là chứng mất ngủ. Melatonin là một loại hormone kiểm soát giấc ngủ. Càng lớn tuổi, lượng hormone này càng ít được tiết vào cơ thể. Khi bạn bước qua tuổi 60, mức melatonin của bạn sẽ giảm đáng kể và bạn có thể thấy mình không thể ngủ được nhiều.

Các vấn đề về hô hấp và dị ứng cũng có thể khiến bạn tỉnh táo. Không thể ngủ khi bạn bị hen suyễn hoặc dị ứng là điều phổ biến và dễ hiểu vì bạn đang cảm thấy khó chịu cho dù bạn có mệt đến đâu. Kiểm tra xem liệu có bất kỳ yếu tố nào trong số những yếu tố này có thể là nguyên nhân gây mất ngủ của bạn hay không và sau đó xem bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề đó.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ ghê gớm nhưng có thể kiểm soát được. Các triệu chứng của chứng mất ngủ bao gồm: mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, cáu gắt và giảm sự tập trung, minh mẫn của tinh thần. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn khác nhau. Trong khi không phải tất cả các nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn đều dành riêng cho người lớn, các nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ em có một số điểm không giống nhau. Sự khác biệt giữa nguyên nhân mất ngủ của người lớn và trẻ em là ở sự đa dạng và mức độ của các nguyên nhân.

Chẩn đoán mất ngủ: Làm thế nào để chẩn đoán mất ngủ?

Bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ sẽ hỏi một số câu hỏi về tiền sử bệnh và cách ngủ của bạn.

Một cuộc khám sức khỏe cũng cần thiết để tìm kiếm các điều kiện tiềm ẩn có thể xảy ra. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể được kiểm tra các rối loạn tâm thần và sử dụng ma túy và rượu.

Để được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ, vấn đề về giấc ngủ của bạn phải kéo dài hơn 1 tháng. Chúng cũng sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Họ phải gây ra đau khổ hoặc làm xáo trộn tâm trạng hoặc hiệu suất của bạn.

Bác sĩ hoặc chuyên gia có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ để hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của bạn.

Các xét nghiệm khác có thể cần thiết như chụp đa ảnh. Đây là một bài kiểm tra diễn ra trong khi bạn ngủ để ghi lại các kiểu ngủ của bạn. Có thể là quá trình hoạt hóa được tiến hành. Nó hoạt động thông qua một thiết bị nhỏ, đeo ở cổ tay được gọi là máy đo hoạt động để đo các chuyển động và kiểu ngủ-thức của bạn.

Điều trị mất ngủ: làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ?

Chữa bệnh mất ngủ hiệu quả sẽ phụ thuộc rất nhiều vào nguyên nhân của nó. Đôi khi chứng mất ngủ sẽ tự biến mất, đặc biệt nếu nó do các vấn đề tạm thời như máy bay phản lực gây ra. Những lần khác, bạn có thể cần thay đổi lối sống như đeo nút tai hoặc xây dựng thói quen đi ngủ phù hợp với giấc ngủ để khắc phục chứng mất ngủ.

Các lựa chọn điều trị mất ngủ có sẵn và các ví dụ có thể được lựa chọn bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức, sử dụng các loại thuốc được FDA chấp thuận và các lựa chọn điều trị tự nhiên khác như thay đổi lối sống.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức hoặc CBT

Một lựa chọn điều trị chứng mất ngủ mãn tính phổ biến là sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT. Đây được coi là một cách tiếp cận phi y tế để giải quyết chứng rối loạn giấc ngủ. Lựa chọn điều trị này dựa trên niềm tin rằng chứng mất ngủ kinh niên thường xảy ra cùng với một số yếu tố. Trong lựa chọn điều trị này, bệnh nhân sẽ được hỏi về chứng rối loạn giấc ngủ và đây được gọi là cuộc phỏng vấn lâm sàng. Và để điều trị hiệu quả chứng rối loạn này, một số phương pháp sẽ được xem xét như hạn chế ngủ, kiểm soát kích thích và vệ sinh giấc ngủ thích hợp. Tất cả những cách tiếp cận này sẽ được bổ sung bằng cách thư giãn thích hợp.

Sử dụng thuốc được FDA chấp thuận (thuốc ngủ)

Có rất nhiều loại thuốc ngủ được nhiều bệnh nhân mất ngủ sử dụng và lạm dụng, một số loại thuốc ngủ được coi là thuốc không kê đơn. Nhưng không phải tất cả các loại thuốc này đều hữu ích đối với chứng đau dạ dày. Theo hội nghị NIH 2005 về quản lý chứng mất ngủ, chỉ có các chất chủ vận thụ thể benzodiazepine được coi là có hiệu quả và an toàn chống lại chứng mất ngủ. Hội nghị cũng giải thích thêm về thực tế là các loại thuốc ngủ khác được hỗ trợ bởi không đủ bằng chứng về hiệu quả và độ an toàn.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Nhiều người ngạc nhiên về các loại phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên được sử dụng nhưng tất cả các giải pháp được đề cập dưới đây đã có lịch sử lâu đời về hiệu quả mà còn an toàn.

  • Trị liệu bằng hương thơm - Có rất nhiều phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên liên quan đến hương thơm với liệu pháp hương thơm là phổ biến nhất. Khi được sử dụng cách đây hàng trăm năm, hệ thống phân phối còn thô sơ nhưng ngày nay, các thiết bị rẻ tiền được bán theo đó các loại tinh dầu cụ thể sẽ được làm nóng với hương thơm tràn ngập không khí và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Các loại tinh dầu hiệu quả nhất bao gồm hoa oải hương, gỗ đàn hương, hoa cúc và hương thảo.
  • Canxi và Magiê - Cả hai thành phần tự nhiên này đều thúc đẩy giấc ngủ nhưng khi kết hợp với nhau, mức độ hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể. Điều tuyệt vời về phương thuốc đặc biệt này là trong khi một người cuối cùng có được giấc ngủ cần thiết, những chất này mang lại lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, canxi tăng cường mật độ xương trong khi magiê ngăn ngừa bệnh tim mạch.
  • Nhảy - Hầu hết mọi người nghĩ đến bia khi họ nghe đến thuật ngữ “hoa bia” nhưng loài hoa tố nữ này thực sự mang lại tác dụng làm dịu tự nhiên. Điều thú vị là hoa bia là một loại thuốc an thần nhẹ nhàng khi được dùng với liều lượng từ 30 đến 120 miligam dựa trên nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của vấn đề giấc ngủ, giấc ngủ sẽ đến ngay sau khi đi ngủ.
  • L-theanine - L-theanine tinh khiết là một axit amin mạnh mẽ có từ trà xanh. Hầu hết mọi người đều biết rằng trà xanh đã được sử dụng cho mục đích y học trong suốt hàng nghìn năm, vì vậy hoàn toàn có thể hiểu rằng đây sẽ là một trong những phương pháp chữa ngủ tự nhiên tốt nhất. Một phương pháp để đưa axit amin vào cơ thể là uống ba tách trà xanh mỗi ngày nhưng cùng với đó, có thể uống bổ sung trà xanh chất lượng cao. Một trong những khía cạnh hấp dẫn của L-theanine là nó thúc đẩy giấc ngủ ngon vào ban đêm nhưng tạo ra sự tỉnh táo bình tĩnh vào ban ngày.
  • Thiền - Làm dịu tâm trí và cơ thể bằng cách sử dụng thiền định có lợi cho nhiều người đang đấu tranh với giấc ngủ thích hợp. Thiền có nhiều hình thức khác nhau nên một cá nhân có thể chọn hình thức ưa thích để bao gồm cầu nguyện, yoga, hình dung, hình ảnh, v.v. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên sử dụng hình thức thiền đã chọn khoảng 10 phút trước khi đi ngủ.
  • Melatonin - Một trong những thành phần có lợi nhất trong số tất cả các thành phần được sử dụng trong các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên, melatonin là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể để khuyến khích giấc ngủ. Tuy nhiên, khi một người bị thiếu hụt hormone này hoặc gặp vấn đề về giấc ngủ rất nghiêm trọng, thì việc bổ sung melatonin ở dạng bổ sung sẽ hữu ích. Một lưu ý quan trọng là nguy cơ độc tính, vô sinh và trầm cảm tồn tại nếu liều lượng quá cao, vì vậy một người bắt buộc phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung này.
  • Cây nư lang hoa - Trong số tất cả các thành phần được sử dụng để làm các phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên, Valerian có lẽ là loại thảo mộc được sử dụng thường xuyên nhất. Đối với hầu hết mọi người, valerian thúc đẩy giấc ngủ sâu nhưng cũng đẩy nhanh thời gian đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
  • Xà lách hoang dã - Bạn có thể mua rau diếp dại dùng để chữa giấc ngủ tự nhiên từ cửa hàng thực phẩm nguyên chất, chợ nông sản địa phương, đôi khi ở khu hữu cơ của các cửa hàng tạp hóa lớn hơn, hoặc nếu được ưa thích, được trồng trong vườn nhà. Khi giấc ngủ kém có liên quan đến Hội chứng Chân không yên hoặc lo lắng, rau diếp dại có tác dụng tuyệt vời ở chỗ nó tạo ra tác dụng làm dịu và giảm bớt sự khó chịu liên quan đến RLS.

Thay đổi lối sống

Nhiều người gặp vấn đề khi ngủ. Chứng rối loạn giấc ngủ này ảnh hưởng đến khoảng 3.5 triệu người Mỹ mỗi năm. Dưới đây là một số mẹo về lối sống có thể cải thiện thói quen ngủ của bạn:

  • Đặt lịch - khi bạn đi ngủ sớm vào một đêm và muộn vào ngày hôm sau, cơ thể bạn không biết khi nào là thức dậy hay đi ngủ và trong một thời gian dài, bạn có thể mắc phải chứng bệnh tương tự như chứng mệt mỏi mãn tính. Cách chữa rất đơn giản, đặt đồng hồ của bạn vào cùng một thời điểm mỗi tối và mỗi sáng, kể cả cuối tuần. Tất nhiên sẽ có trường hợp ngoại lệ, nhưng nếu bạn đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.
  • Tập thể dục - Tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bất kỳ loại bài tập aerobic nào cũng sẽ làm được điều đó; tuy nhiên, tránh tập thể dục ba giờ trước khi đi ngủ vì điều đó có thể khiến bạn quá căng thẳng để đi vào giấc ngủ.
  • Các chất kích thích - Bỏ qua các chất kích thích như caffein, cà phê là rõ ràng nhất nhưng có đủ trong soda, sô cô la, rượu, thuốc ăn kiêng và thuốc giảm đau. Các biện pháp khắc phục như trà thảo mộc sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu. Nếu bạn hút thuốc, đây là một lý do khác để bỏ thuốc, Nicotine làm tăng huyết áp và nhịp tim, cả hai đều khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
  • Thực phẩm - xem những gì bạn ăn, bất cứ thứ gì làm rối loạn dạ dày của bạn nên được đưa ra khỏi thực đơn. Không nên ăn bất cứ thứ gì nặng gần giờ đi ngủ vì quá trình tiêu hóa sẽ khiến bạn tỉnh táo. Bạn có thể vượt qua cơn đói gần giờ đi ngủ bằng một ly sữa và nó sẽ giúp bạn dễ ngủ vì nó chứa nhiều tryptophan, một axit amin được cơ thể sử dụng để sản xuất ra một chất hóa học trong não gọi là serotonin giúp làm giảm hoạt động thần kinh.
  • Quên thuốc ngủ đi - Các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ cho những người đau dạ dày nặng nhất để phá vỡ chu kỳ để họ có thể ngủ được, nhưng tốt nhất hãy thử dùng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên để chữa chứng mất ngủ. Vấn đề với thuốc ngủ là chúng có thể gây nghiện và khó bỏ. Và, theo thời gian, chúng mất tác dụng và bạn sẽ dùng ngày càng nhiều hơn.
  • Không phải lo lắng trên giường - Đừng lo lắng đi ngủ. Quyết định một địa điểm và thời gian bạn sẽ lo lắng về tất cả những điều đang làm phiền bạn và sau đó không mang chúng lên giường. Bạn có thể lo lắng về những thứ trong nhà bếp hoặc phòng khách, nhưng không phải trong phòng ngủ. Viết chúng ra và đặt chúng ở một nơi an toàn - bên ngoài phòng ngủ - cho ngày lo lắng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ mà không lo lắng. Ban đầu sẽ khó, nhưng bạn sẽ làm được.
  • Đừng chỉ nằm đó - Nếu sau 15-20 phút mà bạn không thể ngủ hoặc trở lại giấc ngủ, hãy thức dậy và làm điều gì đó buồn chán. Đọc sách, thiền, xem ti vi, mặc dù không có gì kích thích, cho đến khi bạn sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.


Chọn các trường sẽ được hiển thị. Những người khác sẽ bị ẩn. Kéo và thả để sắp xếp lại thứ tự.
  • Hình ảnh
  • Mã hàng
  • Xêp hạng
  • Giá cả
  • Cổ phiếu
  • Sự có sẵn
  • Thêm vào giỏ hàng
  • Mô tả
  • Nội dung
  • Trọng lượng
  • Kích thước
  • THÔNG TIN THÊM VỀ SẢN PHẨM
  • Thuộc tính
  • Thuộc tính tùy chỉnh
  • Lĩnh vực tùy chỉnh
So sánh
Sản phẩm yêu thích 0
Mở trang danh sách yêu thích tiếp tục mua hàng